Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogolnie wychodzi + - 30 min biegania w tym 10 min interwału. WT Pompki 30x3 + ćwiczenia na biceps z hantlami jedno cwiczenie 12x3 i drogie tez 12x3 + ćwiczenia na mięsnie brzucha (brzuszki z wstrzymaniem w szczytowym napięciu na 4 sec + unoszenie nóg 30x2, opuszczanie bez dotykania ziemi 30x2 + ćwiczenia na mięsnie skosne brzucha 50x2) calosc [...]
[...] na kark. Wykonujemy skłony w bok w kierunku „wolnej" ręki. Powrót do pozycji wyjściowej można wykonać szybciej niż skłon . Ćwiczenie to trenuje głównie skośne mięśnie brzucha. Bardzo ważny jest dobór obciążenia do własnych możliwości gdyż zbyt duże obciążenie może być przyczyną kontuzji a zbyt małe może nie przynieść żądanego efektu. [...]
[...] DIETA. Jak widać na zdjęciach sprzed 1,5 roku poziom BF poszybował w góre i szybko szedł do przodu. Nigdy wcześniej nie był na tyle niski żebym widział mięśnie brzucha,ale to co było dziełem jedzenia byle czego stało się ekstremum nie do przyjęcia. Waga w tamtym czasie wskazywała 84kg.Od kwietnia 2014 wszedłem na IF – średni czas [...]
[...] Po zakończeniu FWB chciałabym rozpocząć ten trening: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg na maszynie C2 Wznosy tułowia z opadu D Plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] sekcji IFBB. ( IFBB Rules 2001 Edition Art.12.1.6) Majtki z przodu powinny być mocno wycięte- nie jest to jednak obowiązkowe. Dobrze wykrojone majtki podkreślają mięśnie brzucha oraz kształt bioder, a także mają wpływ na ogólny kształt sylwetki. Do szycia kostiumów nadają się materiały elastyczne, które rozciągają się w obie strony. [...]
[...] glowa do gory- bardziej glowy boczne i przysrodkowe, glowa na dol- bardziej glowy dlugie) b) Pompki w podporze tylem (wszystkie glowy trójgłowych ramion) 10) Na miesnie brzucha wybrałem takie cwiczenia, które będę wykonywal zamiennie. a) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(proste i skosne brzucha) b) Brzuszki ze skretem tulowia [...]
Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]
[...] stanu sprzed ciazy, bo obecna sylwetka, rozlany brzuch, cellulit itd. wpedzaja mnie w depresje, tym bardziej, ze wczesniej moglam pochwalic sie ladnei zarysowanymi miesniami brzucha i generalnie zdrowo wygladajacm cialem (dla niektorych zbyt szczuplym, ale ja czulam sie super, waga sprzed ciazy 57 kg). Prosze o rade, jak najefektywniej i [...]
[...] między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie (czym moge zastapic powyzsze cwiczenie, bo nie posiadam linki) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x [...]
[...] macie efekty, może jakieś zdjęcia? szkoda, że ja miesiąc temu gdy zacząłem ćwiczyć nie walnąłem jakiejś fotki no nic trudno pozdrawiam edit tam źle napisałem nie róbcie brzucha w dniu kiedy robicie pompki, bo przy pompkach pośrednio pracują też mięśnie brzucha i przynajmniej ja mam później problem z brzuszkami tego dnia, lepiej robić nawet [...]
[...] stanowiło mój największy kompleks. Mam "zapadniętą klatkę piersiową", o ile dobrze sobie słowa dietetyka przypominam. Chciałbym rozwinąć głównie mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha i ramion właściwie po to, by nie było widać, jaki jestem chudy. Korzystając z artykułów http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz [...]
[...] 3xMAX (10-15 razy w serii z zejściem jak najniżej ziemi) 6. Podciąganie nachwytem z rękoma na szerokości barków 3xMAX +ćwiczenia na brzuch (12 serii) i mięśnie boczne brzucha (3 serie na stronę) Dwie minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Środa I: 1. Podciąganie nachwytem szerokim z obciążeniem - drabinka w górę (30 sek przerwy [...]
[...] siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 powtórzeń Triceps [...]
[...] metabolizm spoczynkowy Hamuje nadmierny apetyt i chęć podjadania Usuwa zatrzymaną wodę podskórną Precyzyjne spalanie najbardziej uporczywej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i bioder Nutraclipse Thermo Bombs to zupełnie nowy rodzaj spalacza, gdyż został zaprojektowany, aby szybko topić tłuszcz, pomagając jednocześnie chronić tkankę [...]
[...] (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm Stosowane suplementy: Odżywka węglowodanowo białkowa oraz BCAA Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej w dole brzucha oraz nabranie masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce x4/ max. Powtórzeń Wyciskanie hantli na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Rozpiętki na [...]
[...] 4 serie - Szrugsy / 4 serie - Dociągania / 4 serie * * wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie co tydzien ***** AKTUALNE FOTO ***** - przodem - tyłem - bicepsy przodem - najszerszy przodem - bicepsy tyłem - najszerszy tyłem - klatka bokiem - triceps - mięsnie brzucha i ud Można się już wpisywać :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 14:05:41
[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana [...]
DT DoGtor
